Bewegung und körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Betätigung gibt Ihnen ein gutes Gefühl und kann eine Reihe von Vorteilen für Ihre Gesundheit haben. So verringert sich beispielsweise das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, vielen Krebsarten, Typ-2-Diabetes und Knochenschwund (Osteoporose).

Um gesund zu bleiben oder die Gesundheit zu verbessern, müssen Erwachsene jede Woche zwei Arten von körperlicher Aktivität ausüben: Aerobic und Krafttraining.

 

WAS ZÄHLT ALS KÖRPERLICHE AKTIVITÄT?

Körperliche Aktivität ist jede Tätigkeit, die Sie ausüben können und die dazu beiträgt, Ihre körperliche Fitness sowie Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten.

Sie kann Folgendes umfassen:

  • Alltägliche Aktivitäten. Zum Beispiel zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule gehen, Hausarbeit, Gartenarbeit, Heimwerken im Haus oder jede aktive oder manuelle Arbeit, die Sie im Rahmen Ihrer Arbeit verrichten können.
  • Aktive Freizeitbeschäftigung. Dazu gehören Aktivitäten wie Tanzen, aktives Spielen unter Kindern, Spazierengehen oder Radfahren als Freizeitbeschäftigung.
  • Sport. Zum Beispiel Bewegungs- und Fitnesstraining in einem Fitnessstudio oder in einem Sportkurs, Schwimmen und Wettkampfsportarten wie Fußball, Rugby und Tennis usw.

 

WIE VIEL KÖRPERLICHE AKTIVITÄT SOLLTE ICH AUSÜBEN?

Wie viel körperliche Aktivität Sie pro Woche ausüben sollten, hängt von Ihrem Alter ab. Im Allgemeinen sollten Erwachsene im Alter von 19 bis 64 Jahren versuchen, täglich aktiv zu sein, um gesund zu bleiben, und dies auch tun:

  • mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität wie Radfahren oder zügiges Gehen pro Woche und
  • Kraftübungen an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren

Oder:

  • 75 Minuten intensive aerobe Aktivität wie Laufen oder ein Tennisspiel pro Woche und
  • Kraftübungen an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren

Oder:

  • eine Mischung aus moderater und intensiver aerober Aktivität pro Woche - zum Beispiel 2 x 30 Minuten Laufen plus 30 Minuten zügiges Gehen entspricht 150 Minuten moderater aerober Aktivität und
  • Kraftübungen an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren

Eine gute Regel besagt, dass 1 Minute intensiver Aktivität den gleichen Nutzen für die Gesundheit hat wie 2 Minuten moderater Aktivität.

Alle Erwachsenen sollten auch lange Sitzphasen mit leichter Aktivität unterbrechen. Egal, ob Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder kurz vor dem letzten Bosskampf stehen, achten Sie darauf, dass Sie sich eine angemessene Pause gönnen, um sich die Beine zu vertreten.

TIPPS ZUR STEIGERUNG IHRER KÖRPERLICHEN AKTIVITÄT

Körperliche Aktivität ist nicht nur etwas für junge, sportliche Menschen! Es ist nie zu spät, damit anzufangen, egal wie alt oder untrainiert man ist, um davon zu profitieren.

Hier sind 5 nützliche Tipps, die Sie bei der Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität beachten sollten:

  • Wenn Sie nicht an körperliche Betätigung gewöhnt sind, ist es am besten, das Aktivitätsniveau allmählich zu steigern. Zügiges Gehen ist eine großartige Aktivität für den Anfang. Beginnen Sie mit 10 Minuten und steigern Sie diese Zeit auf 30 Minuten.
  • Setzen Sie sich ein erreichbares Ziel, z. B. zwei Wochen lang jeden Tag 10 Minuten zügig zu gehen, und belohnen Sie sich, wenn Sie es erreicht haben.
  • Nutzen Sie alltägliche Aktivitäten als Teil Ihres Bewegungsprogramms! Nehmen Sie im Büro die Treppe und nicht den Aufzug oder gehen Sie zügig zur Arbeit, anstatt mit dem Auto oder dem Bus zu fahren
  • Denken Sie daran, auch einige Übungen zur Muskelstärkung in Ihr Programm aufzunehmen.
  • Vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt oder der Krankenschwester in Ihrer Praxis über Initiativen in Ihrer Umgebung zu sprechen.