Achtsamkeit

Wenn du duschst, wäschst du dich normalerweise immer in derselben Reihenfolge. Denken Sie an Ihre Dusche heute Morgen zurück. Erinnern Sie sich tatsächlich daran, dass Sie jeden Teil gewaschen haben - die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie das nicht tun. Vielleicht haben Sie sich darauf konzentriert, wie spät Sie zur Arbeit kommen, was Sie anziehen oder frühstücken wollen, oder wie Sie den kniffligen Level in dem Spiel, das Sie gerade spielen, schaffen.

Und dieser Mangel an Bewusstsein ist wichtig. Da wir den Kontakt zu unserer physischen Umgebung verloren haben, innen und außen, haben wir begonnen, in unserem Kopf zu leben - und das ist kein gesunder Ort, um unsere Zeit zu verbringen.

Wir neigen dazu, uns mehr und mehr auf die Belastungen in unserem Leben zu konzentrieren - statt auf die kleinen Momente, die uns helfen, das Leben zu schätzen und uns einen Wohlfühlschub zu geben.

 

Achtsamkeit - aber alles nur in unserem Kopf

Wenn Sie draußen sind, halten Sie inne (lesen Sie zuerst bis zum Ende dieses Absatzes, sonst wissen Sie nicht, was Sie als Nächstes tun sollen). Schließen Sie die Augen und hören Sie einfach zu. Was können Sie hören? Bei mir ist es das leise Rauschen des Verkehrs - und Vogelstimmen, die ich den ganzen Tag über ausgeblendet habe. Als Nächstes berühren Sie etwas mit Ihren Händen - den Tisch vor Ihnen, die Kleidung, die Sie an Ihren Beinen tragen. Wie fühlen sie sich tatsächlich an? Wann haben Sie das zum letzten Mal bemerkt?

Achten Sie jetzt darauf, was Sie denken. Sicher, ein Teil Ihres Gehirns denkt wahrscheinlich: "In dem Artikel stand, ich solle darauf achten, was ich denke - aber wie soll das helfen?" Aber sich bewusst zu machen, was gerade in Ihrem Gehirn vor sich geht, ist der erste Schritt, um zu lernen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt abzudriften und über andere Sorgen zu grübeln.

 

Was soll das bringen?

Manche Menschen stellen fest, dass die Rückverbindung mit ihrer Umgebung ihnen Erleichterung vom Alltagsstress verschafft, der überwältigend werden kann. Das Beste daran ist, dass man dafür kein spezielles Training braucht - obwohl es definitiv Übung braucht.

Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen:

  • Fangen Sie an, sich an den Dingen in Ihrer Umgebung zu erfreuen, die Sie bisher für selbstverständlich hielten.
  • Werden Sie sich bewusst, wie leicht es ist, in eine Spirale von wenig hilfreichen Sorgen zu geraten.
  • Erkennen Sie aufkommende Gedankenmuster. Mit der Zeit können Sie lernen, zu erkennen, wann nicht hilfreiche Gedankenströme die Oberhand gewinnen, und diese Muster in Frage stellen und auf hilfreichere und realistischere Gedanken umlenken.
  • Erkennen Sie, dass Gedanken nur "mentale Ereignisse" sind, und widerstehen Sie der Versuchung, sie Ihre Stimmung und Ihr Verhalten kontrollieren zu lassen.
  • Erkennen Sie frühzeitig Anzeichen für aufkommenden Stress oder Ängste. So können Sie Bewältigungsmechanismen einsetzen, bevor sie außer Kontrolle geraten.
  • Verringerung des Risikos von Depressionen, die durch Zyklen negativer "automatischer Gedanken" ausgelöst oder genährt werden können, die sich aus dem eigenen Befinden ergeben.

 

Wie fange ich an?

Schalten Sie den Autopiloten ab - Es ist allzu leicht, alltägliche Aufgaben ohne nachzudenken zu erledigen. Wenn sie keinen Spaß machen, könnte man meinen, dass das gar nicht so schlimm ist. Aber selbst wenn man sich Zeit nimmt, um die frische Wäsche zu riechen oder den weichen Stoff unter den Fingern zu spüren, während man bügelt, kann das glückliche Erinnerungen wecken.

Nutzen Sie die Kraft - Nutzen Sie Ihr Handy, um sich regelmäßig daran zu erinnern (vielleicht in der Mittagspause), sich Zeit für Achtsamkeit zu nehmen. Sie können viele kostenlose Apps herunterladen, die kurze Achtsamkeitsübungen anbieten, die Sie jeden Tag aufrufen können.

Schalten Sie ab - Nehmen Sie sich vor, 15 Minuten ohne Technik auszukommen, während Sie Achtsamkeit üben. Das Spiel, das Sie gerade spielen, wird immer noch da sein, wenn Sie zurückkommen!

Nehmen Sie sich die Zeit - Finden Sie ein Zeitfenster in Ihrem Tag (idealerweise jeden Tag zur gleichen Zeit, damit es zur Routine wird), in dem Sie sich anfangs nur 10-15 Minuten Zeit nehmen können. Sie können das im Laufe der Zeit ausbauen, aber der eigentliche Schlüssel ist, sich diese Zeit zu nehmen.

Machen Sie es sich bequem - Sie müssen nicht im Schneidersitz mit ausgestreckten Handflächen sitzen. Sie müssen nicht in einem sonnenüberfluteten Garten sitzen. Aber idealerweise sollten Sie in einer bequemen Umgebung sitzen.

Seien Sie präsent - Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, das Nirwana zu erreichen oder in eine friedliche Trance zu verfallen. Es geht darum, die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten und zu bemerken, was geschieht, ohne zu urteilen (weder positiv noch negativ).

Machen Sie sich eine mentale Notiz - Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken zu einer Sorge abschweifen, nehmen Sie die Sorge zur Kenntnis, stellen Sie sie für später zurück und bringen Sie Ihre Gedanken zurück in die Gegenwart. Konzentrieren Sie sich auf ein Element Ihrer unmittelbaren Umgebung - das Gefühl der Sonne auf Ihrem Gesicht, das Geräusch des fernen Verkehrs, Ihre Atmung - das sollte Ihnen helfen, sich wieder zu konzentrieren.

Urteilen Sie nicht über sich selbst - Achtsamkeit zu praktizieren ist ein bisschen wie Fahrradfahren, wenn man sich daran gewöhnt hat, aber es ist normal, dass es am Anfang schwierig ist, sich zu konzentrieren. Seien Sie nicht zu streng mit sich, wenn es Ihnen nicht gelingt, die Gedanken von außen abzuschalten. Wenn sie sich aufdrängen, bringen Sie Ihren Geist einfach sanft in den gegenwärtigen Moment zurück.

Das Wichtigste: Geben Sie nicht auf! Es kann sein, dass Sie sich anfangs nur drei Minuten lang konzentrieren können - und das ist völlig in Ordnung. Versuchen Sie, sich schrittweise zu steigern, eine Minute nach der anderen.