Saisonal abhängige Depression (SAD)

Someone suffering from Seasonal Affective Disorder (SAD) experiences symptoms of depression during a specific season. Most people can feel a little down at some point during the colder months, retreating to the warm indoors and staying in our beds, but SAD can last for up to 4 months before the symptoms start to settle down. There is also a less severe form of the disorder called winter blues or sub-syndromal SAD (S-SAD).

Man geht davon aus, dass zwischen 3 und 6 von 100 Menschen im Vereinigten Königreich an SAD leiden, und etwa 13 von 100 Menschen erleben den Winterblues, Sie sind also definitiv nicht allein! In Ländern, die näher am Äquator liegen und in denen es das ganze Jahr über mehr Sonnenstunden gibt, treten SAD und Winterblues seltener auf. Die Krankheit tritt in der Regel zwischen dem 20. und 30. Lebensjahr auf und betrifft viermal so viele Frauen wie Männer.

 

SYMPTOME DER TRAURIGKEIT

In countries north of the equator, such as the UK, symptoms typically develop between September and November and continue until March or April. Symptoms of SAD may become progressively worse as the hours of daylight become shorter.

SAD can develop over any season however, and is not limited to Winter.

 

Wer entwickelt eine saisonale affektive Störung?

Man geht davon aus, dass zwischen 3 und 6 von 100 Menschen im Vereinigten Königreich an SAD leiden. Noch viel mehr, vielleicht sogar 12-13 von 100, haben den Winterblues. SAD ist in Ländern in Äquatornähe, wo die Sonnenstunden das ganze Jahr über konstanter und heller sind, weniger verbreitet. SAD beginnt in der Regel im Alter zwischen 20 und 30 Jahren, kann aber in jedem Alter auftreten. Es betrifft viermal so viele Frauen wie Männer.

Zu den Symptomen können gehören:

  • Difficulty in waking up in the morning
  • Decreased energy/lethargy
  • Craving for sweet and starchy foods (carbohydrates)
  • Increased appetite
  • Increased sleep
  • Weight gain
  • Difficulty concentrating
  • Decreased interest in sex (loss of libido)
  • Withdrawal from family and friends
  • Depression/anxiety/irritability
  • The symptoms usually improve fairly quickly – over a period of a week or so.

 

WAS IST DER WINTERBLUES?

Im Winter neigen viele Menschen dazu, sich ein wenig niedergeschlagen zu fühlen, etwas an Gewicht zuzulegen und sich allgemein müder zu fühlen. Dies sind nicht die vollständigen Symptome der Depression, die bei SAD auftreten, daher nennt man es Winterblues.

 

WIE MAN ERKENNT, OB ES SICH UM TRAURIGKEIT ODER DEPRESSION HANDELT

If you have experienced episodes of depression only during certain months for at least two years with no symptoms during other months you are likely to have SAD. SAD is caused by a lack of light in certain times of the year whereas general depression can have many other causes and can happen any time of year.

Möglicherweise merken Sie oder Ihr Arzt lange Zeit nicht, dass Sie an SAD leiden. Das liegt daran, dass man SAD leicht mit einer allgemeinen Depression verwechseln kann. Es kann sein, dass Sie im Laufe der Jahre mehrmals wegen Depressionen behandelt wurden, bevor sich herausstellte, dass Sie unter dem saisonalen Muster der SAD leiden.

 

BEHANDLUNGEN FÜR TRAURIG UND S-SAD

SELBSTHILFE
Selbsthilfe kann häufig bei leichtem Winterblues (S-SAD) helfen und kann auch in Verbindung mit anderen Behandlungen gegen SAD eingesetzt werden.

Versuchen Sie, so viel natürliches Sonnenlicht wie möglich zu bekommen. Ideal ist ein 1-2-stündiger Spaziergang im Freien im Sonnenlicht, vor allem mittags an hellen Tagen. Regelmäßige Bewegung kann ebenfalls zur Linderung der Symptome beitragen. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Familie und Freunde darüber informieren, damit sie verstehen, wie Sie sich fühlen, und Ihnen helfen können.

LICHT THERAPIE
Bei der Lichttherapie werden spezielle Lichtkästen verwendet, die speziell für die Behandlung der SAD-Symptome entwickelt wurden. Es gibt sie in verschiedenen Formen und Größen - die gängigste hat die Größe eines Blattes Papier und passt auf Ihren Schreibtisch. Wenn Sie das Licht 2 bis 3 Stunden (30 bis 45 Minuten, wenn es besonders stark ist) pro Tag auf sich gerichtet haben, reicht das normalerweise aus, um die Symptome zu lindern.

ALLGEMEINE DEPRESSIONSBEHANDLUNGEN
Verschiedene Antidepressiva und Gesprächstherapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), die normalerweise zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden, können auch bei SAD wirksam eingesetzt werden.