Entspannungsmethoden

Entspannung ist in dieser Zeit ein Muss. Nehmen Sie sich 2 bis 3 Mal pro Tag 30 Minuten Zeit, um die Techniken zu üben. So werden sie mit der Zeit immer effektiver und helfen in dieser anstrengenden Zeit.Periode.

• Suchen Sie sich einen kühlen und ruhigen Raum, in dem Sie nicht gestört werden

• Legen oder setzen Sie sich bequem hin, ohne die Beine zu kreuzen.
• Ziehen Sie ein bequemes Kleidungsstück an und ziehen Sie die Schuhe aus.
• Schließen Sie sanft Ihre die Augen oder konzentrieren Sie sich auf etwas, das vor Ihnen liegt
• Mach dich frei und konzentriere dich auf die Atmung

Langsame und kontrollierte Atemzüge tragen dazu bei, dass Sie sich bei Angst oder Stress ruhiger fühlen, zu schnelles und tiefes Atmen kann die Situation verschlimmern. Um die Atmung zu kontrollieren, befolgen Sie die nachstehenden Schritte:

• Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere Hand auf den Bauch. Sie möchten, dass sich Ihr Bauch beim Atmen mehr bewegt als Ihre Brust.
• Wenn Sie können, atmen Sie langsam und regelmäßig durch die Nase oder den Mund ein. Achten Sie beim Einatmen auf Ihre Hände. Die Hand auf dem Bauch sollte sich bewegen, der Brustkorb nicht.
• Langsam durch die zusammengepressten Lippen ausatmen
• Wiederholen Sie dies 10 Mal zweimal am Tag

Wenn Sie Ihre Gedanken fokussieren müssen, könnte Ihnen dieser Tipp helfen. Stellen Sie sich einen idealen Ort vor, an dem Sie sich entspannen können, z. B. einen Ort, an dem Sie sich gerne aufhalten, ein Urlaubsziel, einen Ort, an dem Sie sich gerne entspannen würden. Stellen SieStellen Sie sich diesen Ort so detailliert wie möglich vor, akustisch, visuell und gefühlsmäßig. Sobald Sie vorgestellt den Ort des Wohlbefindens vorgestellt haben, schließen Sie die Augen und atmenatmen Sie langsam und gleichmäßig durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus und achten Sie auf Ihre Atmung. Tun Sie dies 10 bis 20 Minuten lang.

Schnelle Muskelentspannung.

Diese Übung lernen Sie, Muskelverspannungen zu erkennen und abzubauen. Sie können Verspannungen in jedem Teil Ihres Körpers lösen, indem Sie jeden Muskel anspannen und entspannen.

• Suchen Sie sich einen bequemen Stuhl und befolgen Sie diese Schritte.
• Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
• Machen Sie eine Faust und drücken Sie Ihre Hand fest zusammen

• Halten Sie dies für ein paar einige Sekunden Bemerken Sie die Spannung
• Öffnen Sie langsam Ihre Finger und spüren Sie den Unterschied, merken Sie, wie die Spannung nachlässt. Ihre Hand wird sich jetzt viel entspannter und leichter anfühlen, genießen Sie dieses Gefühl.

Wenn Sie körperliche Verletzungen oder Erkrankungen haben, die Muskelschmerzen verursachen, ist es nicht empfehlenswert, diese Übungen durchzuführen Übungen in diesen Bereichen durchzuführen.

Sobald Sie die Technik beherrschen, die für Sie am besten funktioniert, können Sie sie immer dann anwenden, wenn Sie das Bedürfnis dazu haben. Dazu können Sie einen Hinweis verwenden, etwas, das Ihnen ins Auge fällt und Sie daran erinnert, die Schultern zu senken, Ihre Atmung zu überprüfen und die Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen. Ein Beispiel für einen Anhaltspunkt könnte ein kleiner erkennbarer Gegenstand an Ihnen selbst oder ein Raum in Ihrer Wohnung sein, der Sie daran erinnern kann.

Stehen Sie nach der Entspannung nicht zu schnell auf, sondern sitzen Sie einige Minuten mit geschlossenen Augen, um Schwindelgefühle zu vermeiden, öffnen Sie die Augen und vergewissern Sie sich, dass Sie sich wohl fühlen, bevor Sie aufstehen.

Quelle: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/preventing-falls/fear-and-anxiety-about-falling/relaxation-techniques