Die Auswirkungen der "Lockdown-Müdigkeit" - und Tipps, wie man sie bekämpfen kann

2020 war ein Jahr, in dem wir das Ausmaß der Ereignisse einfach nicht vorhersehen konnten. In den ersten Monaten wurde ein Großteil der Welt in einen Lockdown versetzt, bei dem das Mantra lautete: zu Hause bleiben, in Sicherheit bleiben und versuchen, die Ausbreitung von COVID-19 einzudämmen. In normalen Zeiten haben die meisten von uns eine bewährte tägliche Routine, und die Abriegelung hat alles unerwartet unterbrochen. Für viele Menschen bedeutete dies eine Beeinträchtigung ihres körperlichen und geistigen Wohlbefindens, und viele empfanden Wut, Traurigkeit und allgemeine Verwirrung. 

Wir haben einen Gamer und zwei Personen, die in der Spieleindustrie arbeiten, gefragt, wie sich das auf sie ausgewirkt hat:

Lee Hunt von Koch Media berichtete über seine Erfahrungen mit dem Einschluss:

"Von zu Hause aus zu arbeiten, ist eine Art Kampf. So schön das Pendeln auch ist, und so gut Teams und Zoom auch sind, Videoanrufe können die Interaktion von Mensch zu Mensch einfach nicht ersetzen. Selbst wenn man zu Hause in einem "Team" arbeitet, fühlt man sich oft sehr einsam und isoliert. Es ist auch schwer, von der Arbeit abzuschalten, wenn das eigene Zuhause zum Arbeitsplatz wird. Regelmäßiger Sport und Zeit für andere Dinge - wie ein Spiel mit den Kollegen - sind wirklich gute Möglichkeiten, um die geistige und körperliche Gesundheit zu fördern und einige der Herausforderungen, denen die Welt gegenübersteht, für eine Weile zu vergessen.

Anni Valkama, eine 100%ige Videospielerin und Schreiberin von Geschichten, sagte dies über ihre Zeit im Gefängnis:

"Zunächst bot die Aussperrung eine scheinbar perfekte Gelegenheit für einen Rückblick und Zeit zum Auftanken. Als ich Ende März beurlaubt wurde, hatte ich plötzlich so viel Zeit, um all die Dinge zu tun, die ich normalerweise im Alltag nicht tun konnte. Damals hatte ich jedoch keine Ahnung, was drei Monate Einsamkeit (ich lebe allein, ohne Haustiere, Partner oder Freunde) mit mir anstellen würden. Wer weiß, wie ich ohne die Ablenkung durch Videospiele und die Existenz sozialer Medien als Kommunikationsmittel aus dieser Erfahrung hervorgegangen wäre."

Lorna Birrel, eine Mitarbeiterin der Industrie, berichtete uns:

"Ich habe schon ein wenig Probleme mit sozialen Interaktionen. Ich habe Tage, an denen meine kritische Stimme beschließt, dass mich jeder hasst. Normalerweise kann ich damit ganz gut umgehen, aber die Abriegelung hat mich wirklich aus dem Gleichgewicht gebracht. Durch die Isolation von meinen Kollegen und Freunden ist es schwieriger, mir zu versichern, dass alles in Ordnung ist. In Online-Chats kann es vorkommen, dass Leute weggehen, um sich eine Tasse Tee zu holen, oder dass sie abgelenkt werden und vergessen zu antworten - aber man weiß nicht, was passiert ist, weil man sie nicht sehen kann. Das haben wir alle schon vor dem Lockdown erlebt, aber jetzt, wo wir hauptsächlich miteinander reden, wird alles noch unzusammenhängender. Ich war schnell erschöpft von so viel Online-Interaktion, und ich versuche immer noch, ein Gleichgewicht zu finden, das für mich und andere funktioniert.

Ein weiterer Bereich, der mich schnell erschöpft hat, waren die vielen Anrufe am Arbeitsplatz. Wir wurden ermutigt, Kameras laufen zu lassen, wenn wir uns dazu in der Lage fühlen, aber da wir nicht mehr erkennen können, wer wen ansieht, habe ich das Gefühl, dass ich mich nicht entspannen kann, selbst wenn ich nicht an dem Gespräch beteiligt bin - als ob mich jemand verurteilen könnte, wenn ich die Schultern hängen lasse und nicht gut aussehe. 

Im Laufe der Zeit haben immer weniger Menschen ihre Kameras eingeschaltet, und ich glaube, viele von uns fühlen sich dadurch ausgebrannt. Es hilft auch nicht, dass die Zahl der Meetings zugenommen hat, denn man kann nicht mehr einfach zu jemandem hinübergehen und ein bisschen plaudern, und manche Leute haben Schwierigkeiten, alles abzutippen, weil die Intonation verloren geht. Ich denke, wir tun alle unser Bestes, und es gibt einige großartige Vorteile - kein Pendeln, bequemere Kleidung (vor allem bei Hitzewellen) - aber die ständige Entfernung und die Ungewissheit, wann sie wirklich endet, ist anstrengend."

Die besten Tipps

Es ist klar, dass jeder anders mit der Lockdown-Müdigkeit umgeht, aber die wichtigste Frage ist: Was können Sie tun, um sie zu verringern? Hier sind einige Tipps die möglicherweise helfen können:

1 - Regelmäßig Sport treiben.

2 - Versuchen Sie, wenn möglich, einen guten Schlafrhythmus beizubehalten. 

3 - Versuchen Sie, Ihrem Tag eine Struktur zu geben. Planen Sie morgens im Voraus und halten Sie sich daran, so gut Sie können. 

Wenn Sie Schlafprobleme haben:

1 - Routine ist der Schlüssel, um Stress zu minimieren.

2 - Jetzt, wo es weniger Einschränkungen gibt, hilft es, nach draußen zu gehen und Sport zu treiben. Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, gibt es Übungen für drinnen, die Sie machen können. 

3 - Schalten Sie nachts Ihre Bildschirme aus und vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel. 

4 - Überprüfen Sie Ihre Umgebung - ist der Ort, an dem Sie schlafen, zu warm oder zu kalt? Gibt es LED-Lichter, die Sie vielleicht wach halten?

5 - Entspannen Sie sich, nehmen Sie ein Bad, lesen Sie ein Buch. Das alles hilft.

6 - Wir schlafen ein Drittel unseres Lebens! Versuchen Sie, den Schlaf als Priorität für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu betrachten, anstatt ihn als lästige Pflicht zu betrachten.