Wie Sie sich selbst und andere, die indirekt von Konflikten betroffen sind, unterstützen können

Die Ereignisse, die sich in den letzten Wochen in der Ukraine abgespielt haben, sind schockierend und erschütternd, und Experten sind sich einig, dass Überforderung eine ganz natürliche Reaktion ist.

Für diejenigen, die von den aktuellen Unruhen in Osteuropa direkt betroffen sind, gibt es eine Reihe von kostenlosen Krisentelefonen, und wir haben weitere Ressourcen zur Trauerbewältigung und zum Bewusstsein für PTBS zusammengestellt. Für diejenigen, die das Leid einer Nation aus der Ferne miterleben, haben wir die folgenden Informationen zusammengestellt, die Ihnen helfen sollen, sich selbst, Ihre Familie und andere, die indirekt vom Konflikt betroffen sind, zu unterstützen.

Wir sprachen auch mit den Samaritans(einer eingetragenen Wohltätigkeitsorganisation, die in ganz Großbritannien und Irland emotionale Unterstützung für alle bietet, die sich in einer emotionalen Notlage befinden, Schwierigkeiten haben, damit umzugehen, oder selbstmordgefährdet sind, oft über ihre Telefon-Helpline) über ihre Tipps, wie wir uns selbst und einander in dieser turbulenten Zeit unterstützen können.

Vorab sei gesagt, dass die Menschen in der Ukraine mit dem Krieg vor ihrer Haustür konfrontiert sind und dass es ganz natürlich ist, Schuldgefühle zu empfinden, wenn man sich entscheidet, die Nachrichten auszuschalten. Du fragst dich vielleicht: "Wie können wir einen Schritt zurücktreten, wenn Menschen in Teilen Osteuropas um ihr Leben kämpfen?", aber es ist wichtig zu akzeptieren, dass die Konzentration auf dein eigenes tägliches Leben nicht bedeutet, dass du aufgehört hast, dich um das Leben und den Streit anderer zu kümmern. Die sozialen Medien im Jahr 2022 sind alles verzehrend, was bedeutet, dass es besonders wichtig ist, die Bildschirmzeit in Krisenzeiten zu kontrollieren.

"Schauen Sie sich an, welche Push-Benachrichtigungen Sie für jede App zulassen", sagt die britische und irische Wohltätigkeitsorganisation Samaritans. "Wenn Sie die Benachrichtigungen für Nachrichten- und Social-Media-Apps deaktivieren, können Sie bewusster entscheiden, wann Sie Apps öffnen, und Sie haben mehr Kontrolle darüber, wann Sie Nachrichten lesen.

Samaritans sagt, dass Sie durch die Kuratierung Ihrer Social-Media-Feeds mehr Kontrolle darüber haben, was Sie tatsächlich lesen und sehen. Daher ist es wichtig, vertrauenswürdigen Nachrichtenquellen zu folgen - ebenso wie das Blockieren oder Stummschalten von nicht hilfreichen und potenziell nicht vertrauenswürdigen Accounts. Bei Twitter zum Beispiel können Sie noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie bestimmte Wörter, Begriffe und Hashtags filtern oder stummschalten, um zu verhindern, dass bestimmte Inhalte in Ihrem Feed auftauchen.

Der Gedanke an einen Konflikt ist vielen Menschen in den europäischen Ländern fremd, so dass Gefühle der Angst vor dem, was auf globaler Ebene auf uns zukommen könnte, völlig normal sind. Die Wohltätigkeitsorganisation Mind betont, dass Angst eine natürliche menschliche Reaktion ist, die immer dann auftritt, wenn wir uns in irgendeiner Weise bedroht fühlen. Auch wenn es oft unangenehm ist, so ist es doch normal, dass wir uns unter schwierigen Umständen, wie wir sie in der Ukraine erleben, ängstlich fühlen, und es bedeutet nicht unbedingt, dass jemand unter psychischen Problemen leidet, wenn er sich ängstlich fühlt.

Diese Informationen von Mind erklären, was Angst und Panikattacken sind, welche Ursachen sie haben können und wie Sie sich selbst und andere behandeln und unterstützen können. Wenn Sie andere, praktischere Wege der Unterstützung für die Ukraine und andere Konfliktgebiete erkunden möchten - wie die Teilnahme an friedlichen Protesten und Spenden für wohltätige Zwecke -, finden Sie in dieser Liste mit Informationen und Ratschlägen von Global Citizen 29 sinnvolle Möglichkeiten, wie Sie aus der Ferne einen Beitrag leisten und helfen können.

Unabhängig davon, wie Sie sich mit dem Konflikt in der Ukraine oder einem anderen Konflikt auseinandersetzen, kann es für Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden entscheidend sein, darauf zu achten, wie viel Sie konsumieren.

Samariter fügt hinzu: "Versuchen Sie, Ihre Bildschirmzeit zu begrenzen oder sich eine bestimmte Zeit für das Lesen von Nachrichten einzuräumen. Denken Sie daran: Wenn es Ihnen schlecht geht, sind Sie nicht allein. Sprechen Sie mit Ihren Freunden, Ihrer Familie oder jemandem, dem Sie vertrauen, darüber, wie es Ihnen geht. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie niemanden haben, an den Sie sich wenden können, haben unsere Freiwilligen ein offenes Ohr für Sie, wenn Sie darüber sprechen möchten."

Wenn Sie Unterstützung in Bezug auf die oben genannten Punkte oder in Bezug auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden von sich selbst oder anderen benötigen, können Sie sich jederzeit an Samaritans FREE unter 116 123 wenden. Samaritans kann auch per E-Mail erreicht werden jo@samaritans.org mit einer Reaktionszeit von 24 Stunden.

Für weltweite Ressourcen besuchen Sie bitte unsere Seite Hilfe finden, auf der Sie eine Fülle von Beratungsstellen, Unterstützungsangeboten und Informationen finden können, je nachdem, wo Sie sich auf der Welt befinden.