Techniques de relaxation

La relaxation est indispensable pendant cette période. Pourquoi ne pas vous fixer des sessions de 30 minutes 2 à 3 fois par jour pour pratiquer les techniques. Cela les rendra plus efficaces au fil du temps et les aidera pendant cette période de stress.période de prospérité.

• Trouvez une pièce fraîche et calme où vous ne serez pas dérangé.

• S'allonger ou s'asseoir confortablement, les jambes décroisées.
• Enfilez un vêtement confortable et enlevez vos chaussures.
• Fermez doucement les yeux ou concentrez-vous sur quelque chose en face de vous
• Dégagez le passage et concentrez-vous sur la respiration.

Respirer lentement et de manière contrôlée permet de se sentir plus calme en cas d'anxiété ou de stress. Respirer trop rapidement et trop profondément peut aggraver la situation. Pour contrôler votre respiration, suivez les étapes ci-dessous :

• Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre, vous voulez que votre ventre bouge plus que votre poitrine lorsque vous respirez.
• Si vous le pouvez, respirez lentement et régulièrement par le nez ou la bouche. Surveillez vos mains lorsque vous inspirez, la main sur votre estomac doit bouger et votre poitrine ne doit pas bouger.
• Expirez lentement en pinçant les lèvres
• Répétez cette opération 10 fois, deux fois par jour

Si vous avez besoin de vous concentrer, cette astuce pourrait vous aider. Créez dans votre esprit un endroit idéal pour vous détendre, par exemple un endroit où vous aimez être, une destination de vacances, un endroit où vous aimeriez être pour vous détendre. ImaginezImaginez cet endroit avec le plus de détails possible, auditivement, visuellement et au niveau des sensations. Une fois que vous avez imaginé l'endroit où vous vous sentez à l'aise, fermez les yeux et inspirez lentement et régulièrement par le nez.egulaire par le nez, expirez par la bouche et prenez conscience de votre respiration. Faites cela pendant 10 à 20 minutes.

Relaxation musculaire rapide.

Cet exercice vous apprendra à reconnaître et à réduire les tensions musculaires. Vous pouvez soulager les tensions dans n'importe quelle partie de votre corps en tendant et en relâchant chaque muscle.

• Installez-vous confortablement dans un fauteuil et suivez les étapes suivantes.
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, inspirez par le nez, expirez par la bouche.
• Faites un poing et serrez bien votre main.

• Maintenez cette position pendant quelques secondes en remarquant la tension
• Ouvrez lentement vos doigts et sentez la différence, remarquez que la tension disparaît. Votre main se sentira beaucoup plus détendue et légère, appréciez cette sensation.

Si vous souffrez de blessures physiques ou d'affections qui provoquent des douleurs musculaires, il n'est pas recommandé d'effectuer ces exercices dans ces zones.

Une fois que vous avez maîtrisé la technique qui vous convient le mieux, vous pouvez l'utiliser chaque fois que vous en ressentez le besoin. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un repère, quelque chose qui attirera votre attention et vous rappellera de baisser les épaules, de contrôler votre respiration et de détendre les muscles de votre corps. Il peut s'agir d'un petit objet reconnaissable sur vous, d'un objet qui se trouve à l'intérieur de votre corps. un petit objet reconnaissable sur vous-même, ou peut-être une pièce de votre maison qui peut servir de rappel.

Après la relaxation, ne vous levez pas trop vite, restez assis les yeux fermés pendant quelques minutes pour éviter tout risque de vertige, ouvrez les yeux et assurez-vous que vous vous sentez bien avant de vous lever.

Source : https://www.nhsinform.scot/healthy-living/preventing-falls/fear-and-anxiety-about-falling/relaxation-techniques