Insomnie

Une personne sur trois peut avoir des difficultés à dormir. L'insomnie signifie que vous avez régulièrement des problèmes de sommeil, mais qu'ils s'améliorent généralement en changeant vos habitudes de sommeil.

L'insomnie est synonyme de mauvais sommeil. Il peut s'agir d'une incapacité à s'endormir, d'un réveil trop précoce ou d'un réveil prolongé au cours de la nuit.

QUELLE EST LA DURÉE NORMALE DU SOMMEIL ?

Les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre. Alors que certaines personnes fonctionnent bien et ne sont pas fatiguées pendant la journée avec seulement 3 ou 4 heures de sommeil par nuit, d'autres ont besoin de plus. En fait, la moyenne est de 6 à 9 heures par nuit, mais la plupart des gens établissent un rythme normal au début de leur vie d'adulte.

LES CAUSES DE L'INSOMNIE

Un mauvais sommeil peut apparaître sans raison apparente, mais il existe un certain nombre de causes possibles, dont les suivantes :

  • inquiétude au sujet de l'éveil - vous pouvez avoir l'impression qu'il n'est pas normal de vous réveiller pendant la nuit et vous inquiéter de vous rendormir ; il se peut que vous regardiez l'heure à chaque fois que vous vous réveillez.
  • problèmes temporaires - le manque de sommeil est souvent temporaire. Il peut être dû au stress, à un problème professionnel ou familial, au décalage horaire, à un changement de routine ou à l'arrivée d'un nouveau bébé.
  • le stress, l'anxiété ou la dépression - vous pouvez avoir du mal à vous débarrasser de vos angoisses liées au travail, à la maison ou à des problèmes personnels
  • l'apnée du sommeil - dans ce cas, les grandes voies respiratoires se rétrécissent ou s'affaissent lorsque vous vous endormez, ce qui provoque non seulement des ronflements mais réduit également la quantité d'oxygène qui parvient aux poumons. Il faut donc se réveiller pour respirer correctement.
  • les drogues de rue - par exemple, l'ecstasy, la cocaïne ou le cannabis
  • médicaments prescrits - certains médicaments peuvent parfois interférer avec le sommeil, n'oubliez pas de consulter votre médecin généraliste si vous avez des problèmes.
  • Le temps passé devant un écran - il est prouvé que le temps passé devant un écran électronique peut affecter notre sommeil. Il se peut que certains types de lumière provenant des e-readers et des tablettes électroniques perturbent le contrôle de notre cycle naturel jour-nuit.

AI-JE DES INSOMNIES ?

Vous souffrez peut-être d'insomnie si vous êtes régulier :

  • ont des difficultés à s'endormir
  • se réveiller plusieurs fois pendant la nuit
  • rester éveillé la nuit
  • se réveiller tôt et ne pas pouvoir se rendormir
  • se sentent toujours fatigués après le réveil
  • vous avez du mal à faire une sieste pendant la journée, même si vous êtes fatigué(e)
  • se sentir fatigué et irritable pendant la journée
  • vous avez du mal à vous concentrer pendant la journée avant d'être fatigué(e)

Ces symptômes peuvent durer des mois, voire des années.

La définition médicale stricte de l'insomnie est la suivante : difficulté à s'endormir, difficulté à rester endormi, réveil précoce ou sommeil non réparateur en dépit d'un temps et d'une possibilité de sommeil adéquats, entraînant une altération du fonctionnement diurne, telle qu'un manque de concentration, des troubles de l'humeur et une fatigue diurne".

COMMENT MIEUX DORMIR ?

Les mesures suivantes sont couramment conseillées pour favoriser le sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil, et peuvent être suffisantes :

  • réduire la caféine - ne pas consommer d'aliments, de médicaments ou de boissons contenant de la caféine dans les six heures précédant le coucher
  • ne pas fumer dans les six heures précédant le coucher
  • ne pas boire d'alcool dans les six heures précédant le coucher
  • ne pas prendre de repas lourd juste avant le coucher
  • ne pas faire d'exercice physique intense dans les quatre heures précédant le coucher (il est utile de faire de l'exercice plus tôt dans la journée)
  • même si vous êtes fatigué, ne dormez pas et ne faites pas de sieste pendant la journée
  • éteindre la lumière dès que vous vous mettez au lit

DOIS-JE CONSULTER MON MÉDECIN ?

Si vous n'avez pas réussi à changer vos habitudes de sommeil, si vous avez du mal à dormir depuis des mois ou si votre insomnie affecte votre vie quotidienne d'une manière telle que vous avez du mal à y faire face, consultez votre médecin généraliste.

Un médecin généraliste essaiera de trouver la cause de votre insomnie afin que vous receviez le soutien et le traitement dont vous avez besoin.