Le stress

Si vous avez déjà joué à Dark Souls, vous avez probablement fait l'expérience du stress. Le stress provoque des changements physiques dans le corps, destinés à vous aider à faire face aux menaces ou aux difficultés. Vous remarquerez peut-être que votre cœur bat la chamade, que votre respiration s'accélère, que vos muscles se tendent et que vous commencez à transpirer - c'est ce qu'on appelle la réaction de lutte ou de fuite. Une fois la menace ou la difficulté passée, ces effets physiques s'estompent généralement. Mais si vous êtes constamment stressé, votre corps reste en état d'alerte et vous risquez de développer des symptômes liés au stress.

 

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est un phénomène difficile à définir ou à mesurer. Certaines personnes s'épanouissent dans un mode de vie actif et sont capables de faire face au stress quotidien. D'autres, en revanche, trouvent que le moindre changement par rapport à leur routine habituelle peut être source de stress. La plupart des gens se situent entre les deux, mais peuvent connaître des périodes où le niveau de stress augmente.

Le stress peut également être aigu - un événement majeur unique tel qu'un deuil, un malaise ou une dispute. Mais il peut aussi être dû à des causes à plus long terme, telles qu'une charge de travail importante ou un conflit avec des personnes que vous rencontrez régulièrement. De nombreuses sources mineures de stress ou de tension, que vous pourriez parfaitement gérer s'il n'y avait pas d'autre stress dans votre vie, peuvent s'accumuler et vous donner l'impression d'être dépassé.

Les signes révélateurs d'une accumulation de stress sont les suivants :

  • Ne pas pouvoir dormir correctement à cause des soucis qui vous traversent l'esprit.
  • Des problèmes mineurs qui vous rendent impatient ou irritable.
  • Impossibilité de se concentrer en raison des nombreuses choses qui se bousculent dans l'esprit.
  • Incapacité à prendre des décisions.
  • Boire ou fumer davantage.
  • Ne plus apprécier autant la nourriture.
  • Incapacité à se détendre et sentiment d'avoir toujours quelque chose à faire.
  • Sensation de tension. Parfois, les hormones de combat ou de fuite sont libérées et provoquent des symptômes physiques. Ceux-ci comprennent
    • Se sentir malade (nausée).
    • Un "nœud" dans l'estomac.
    • Sensation de transpiration et bouche sèche.
    • Un cœur qui bat la chamade (palpitations).
    • Maux de tête et tensions musculaires au niveau du cou et des épaules.

 

Qu'est-ce qu'une réaction de stress aigu ?

On parle de réaction aiguë au stress lorsque des symptômes apparaissent à la suite d'un événement particulièrement stressant. Le terme "aigu" signifie que les symptômes apparaissent rapidement mais ne durent généralement pas longtemps. Les événements sont généralement très graves et une réaction aiguë au stress survient généralement après une crise inattendue de la vie. Il peut s'agir, par exemple, d'un accident grave, d'un deuil soudain ou d'autres événements traumatisants.

 

Comment éviter le stress ?

Il existe de nombreuses façons de lutter contre le stress :

Liste de stress

Vous pouvez essayer de dresser une liste du stress. Tenez un journal pendant quelques semaines et dressez la liste des moments, des lieux et des personnes qui aggravent votre niveau de stress. Vous constaterez peut-être qu'un schéma se dessine. Est-ce toujours les embouteillages sur le chemin du travail qui font mal commencer la journée ? Peut-être est-ce la caisse du supermarché, le chien du voisin, un collègue de travail, ou quelque chose de similaire qui se produit régulièrement et qui vous stresse.

Une fois que vous avez identifié les causes typiques ou régulières de votre stress, deux choses peuvent vous aider :

  • Si vous en parlez avec un ami proche ou un membre de votre famille, cela peut les aider, ainsi que vous, à prendre conscience des raisons pour lesquelles vous vous sentez stressé. Le simple fait d'en parler peut vous aider.
  • Ces situations peuvent servir d'indices pour se détendre. Vous pouvez utiliser des techniques de relaxation simples (voir ci-dessous) lorsqu'une situation stressante se produit ou est anticipée. Par exemple, essayez de faire des exercices d'étirement de la nuque lorsque vous êtes dans un embouteillage plutôt que de vous crisper et de vous stresser.

 Techniques simples de relaxation

  • Respiration profonde. Il s'agit d'inspirer longuement et lentement et d'expirer très lentement. Si vous faites cela plusieurs fois et que vous vous concentrez entièrement sur votre respiration, vous trouverez peut-être cela très relaxant. Certaines personnes trouvent utile de passer de la respiration thoracique à la respiration abdominale. Assis tranquillement, essayez de mettre une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Essayez de respirer tranquillement en bougeant votre ventre, en faisant très peu bouger votre poitrine. Cela encourage le diaphragme à travailler efficacement et peut vous aider à éviter de trop respirer.
  • Tensions et étirements musculaires. Essayez de tourner votre cou dans tous les sens jusqu'à ce que vous soyez à l'aise, puis détendez-vous. Essayez de contracter complètement les muscles de vos épaules et de votre dos pendant plusieurs secondes, puis détendez-vous complètement.

Essayez de pratiquer ces techniques simples lorsque vous êtes détendu, puis utilisez-les systématiquement lorsque vous êtes confronté à une situation stressante.

Relaxation positive

Réservez des moments spécifiques pour vous détendre de manière positive. Ne laissez pas la détente se produire, ou ne pas se produire, au gré du travail, de la famille, etc. Planifiez-la et attendez-la avec impatience. Les préférences varient d'une personne à l'autre. Un long bain, une promenade tranquille, s'asseoir et jouer à son jeu préféré, etc. Ces moments ne sont pas du gaspillage et vous ne devez pas vous sentir coupable de ne pas "passer à autre chose". Ils peuvent être des moments de réflexion et de remise en perspective de la vie.

Temps mort

Essayez de vous arrêter plusieurs fois par jour et de prendre le temps de vous reposer. Par exemple, se lever 15 à 20 minutes plus tôt que nécessaire est un bon début. Vous pouvez utiliser ce temps pour réfléchir et planifier la journée à venir et pour vous préparer aux événements de la journée sans être pressé. Prenez une pause déjeuner régulière et adéquate, de préférence en dehors du lieu de travail. Ne travaillez pas pendant le déjeuner. Si vous travaillez beaucoup, essayez si possible de prendre 5 à 10 minutes toutes les deux heures pour vous détendre.

Exercice

De nombreuses personnes estiment que l'exercice physique régulier réduit leur niveau de stress (il permet également de rester en forme et de prévenir les maladies cardiaques). (Tout exercice est bon à prendre, mais essayez de planifier au moins 30 minutes d'exercice au moins cinq jours par semaine. Une marche rapide la plupart des jours est un bon début si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice. De plus, si vous avez des difficultés à dormir, cela peut s'améliorer si vous faites de l'exercice régulièrement.

Tabagisme et alcool

Fumer et boire peuvent être tentants pour gérer le stress, mais à long terme, ils peuvent l'aggraver. Boire de l'alcool pour "calmer les nerfs" peut conduire à une consommation problématique d'alcool.

Passe-temps

De nombreuses personnes trouvent qu'un passe-temps qui n'est pas soumis à des délais ou à des pressions et qui peut être repris ou abandonné facilement, permet de se libérer du stress. Ces passe-temps sont, par exemple, le sport, la musique, le modélisme, les puzzles et, bien sûr, les jeux.

Traitement

Certaines personnes traversent des périodes de leur vie où le stress ou l'anxiété deviennent extrêmes ou difficiles à gérer. Consultez un médecin si le stress ou l'anxiété s'aggrave. D'autres traitements tels que le conseil en gestion de l'anxiété - par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - ou des médicaments peuvent s'avérer appropriés.